تابلو اعلانات نت گشت..
نت گشت را home page خود کنيد
ابزارهای رایگان برای افزایش بازدید سایت و وبلاگ شما
کدهای زیبا سازی سایت و وبلاگ - ساعت های زیبا
فروش سایت و دامنه زیبا، رند و با سابقه ده ساله و رنک دار
درمان سرماخوردگی با روش درمان های گیاهی و غذایی در ایران و جهان
دانلود تقویم نجومی سال 1403
دانلود کتاب مجربات باقر
دانلود کتاب صوتی تاریخ امپراطوری هخامنشیان از کوروش تا اسکندر
دانلود کتاب صوتی اروپا در قرون وسطی
دانلود جزوه حقایقی درباره سنگ پادزهر
فروشگاه اینترنتی عصر قدیم
كاربران آنلاین
ورود كاربر
به جاي قرص خواب آور از خوراكي هاي خواب آور استفاده كنيد
آیا تا به حال بیخوابی به سراغتان آمده؟ آیا شما هم جزو افرادی هستید که آرزوی داشتن خوابی راحت و عمیق دارند؟ آیا میدانید که تغذیه مناسب میتواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب شما یا بیخواب شدنتان داشته باشد؟
محققان آمریکایی میگویند اگر خوراکیهای مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعده غذایی را حداقل 3 تا 4 ساعت پیش از خواب بخورید، به طور حتم هم سریعتر به خواب میروید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت میبرید. حالا اگر دوست دارید خوراکیهای خوابآور را بیشتر بشناسید با ما همراه شوید.
1. بادام
بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن میتواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.
به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام میتواند سطح قند خون را در طول خواب ثابت نگه دارد.
ثابت ماندن قند خون در طول خواب باعث میشود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.
2. موز
اگر برخی از شبها دچار بیخوابی میشوید، از رختخواب خود بیرون بیایید و یک عدد موز بخورید.
موز جزو بهترین منابع دریافت منیزیم و پتاسیم محسوب میشود. این دو ماده معدنی مفید هم به سادگی استرس را از روان و عضلات شما دور خواهند کرد و هم آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است، برایتان به ارمغان خواهند آورد.
به علاوه موز حاوی مادهای به نام تریپتوفان نیز هست که این ماده در مغز ما به سروتونین و ملاتونین تبدیل میشود. این ترکیبهای هورمونی جزو موادی هستند که افزایش سطحشان در مغز میتواند آرامش بیشتری را برای افراد در پی داشته باشد و استرس و فکر و خیالهای بیجا را از آنها دور کند. به همین دلیل اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
3. لبنیات
ماست، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب میتواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد. اصلاً وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث میشود شما بعد از مصرف خوراکیهایی مانند ماست و دوغ احساس خوابآلودگی کنید.
ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار میرود.
با این حساب اگر میخواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید، مصرف شیر، ماست، پنیر و دوغ را به همراه نانهای سبوسدار و مقداری سبزی تازه به شما پیشنهاد میکنیم.
4. تخممرغ آبپز
ت خممرغ یکی از غنیترین منابع دریافت پروتئین است. در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشتهای قرمز و سفید، تخممرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است.
همانطور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکیهای سرشار از پروتئین میتواند به داشتن خوابی راحت کمک کند.
البته بهتر است تخممرغ را به صورت کاملاً آبپز و سفت همراه یک لیوان دوغ کمنمک و مقدار کمی نان سبوسدار مصرف کنید تا ارزش تغذیهای شام خود را هرچه بیشتر افزایش دهید.
5. جو دو سر
جو دو سر جزو غلاتی است که بیشتر افراد آن را به صورت خشک و بوداده در وعده صبحانه مصرف میکنند. اما آیا میدانید که مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جو دو سر میتواند خواب خوشی را برایتان به همراه داشته باشد؟ این سوپ یک غذای نرم، گرم، ساده، ارزان و مغذی است.
کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم موجود در جو دوسر هم میتواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود. البته هرچه میزان نمک و روغن سوپ جو دو سر کمتر و میزان سبزیهای به کار رفته در آن بیشتر باشد،
سوپ مغذیتری در اختیارتان خواهد بود. مصرف مداوم جو دو سر، علاوه بر سیر نگهداشتن طولانی مدت شما میتواند باعث کاهش سطح کلسترول خونتان هم بشود، بنابراین خوردن این سوپ حدود 2 تا 3 ساعت پیش از خواب همراه یک کف دست نان سبوسدار به افراد بد خواب توصیه میشود.
6. گیلاس
محققان دانشگاه پنسیلوانیا به تازگی اعلام کردهاند که مصرف یک لیوان آب گیلاس، یک پیاله گیلاس تازه، کمی گیلاس خشک یا حتی کمپوت بدون شکر گیلاس، حدود نیم تا یک ساعت پیش از خواب میتواند حس خوابآلودگی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد.
مصرف گیلاس باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن و ایجاد حس کرختی و سبکی در عضلات میشود و به همین دلیل هم خوردن آن به افراد مبتلا به بیخوابی پیشنهاد میشود.
7. غلات سبوسدار
غلات سبوسدار جزو کربوهیدراتهای پیچیدهای محسوب میشوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیهشده دارند. نانهای سبوسداری مانند نان سنگک، ماکارونی و برنجهای قهوهای همگی جزو غلات کامل طبقهبندی میشوند. تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است.
اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید میتوانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نانهای سبوسدار در بدن به آرامی صورت میگیرد، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام میتواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید.
آخرین دانلود ها
آخرین مطالب
- دانلود تقویم نجومی سال 1403 - تقویم ازدواج، تقویم قمر در عقرب
- دوربین مگنتی گردالو، دوربین SQT آهنربایی، دوربین مینی ورزشی گرد بخریم یا نخریم؟
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مضراب یا نواختن با مضراب در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن هر چیز دوتایی مثل تخم دوزرده یا دوچرخه دوترکه در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره گرفتار مصیبت شدن در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن صورتگری یا نقاشی حیوان یا انسان در خواب
- علت عدم دریافت تصاویر دوربین های مداربسته هوشمند بر روی موبایل در روزهای اعتراضات و اغتشاشات
- دستگاه انتقال آسان بیمار به صندلی، ماشین، ویلچیر، توالت فرنگی
- تعبیر خواب های مختلف درباره مصحف یا قرآن مجید در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مشهور شدن و شهرت در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مشمع یا رومیزی و روکش مشمعی در خواب
- دانلود کتاب کلیدهای اسرار جلد 1و2 (ویژه نامه شمیم وحی سال 92)- مجربترین ادعیه، اذکار، درمانهای معنوی
- تعبیر خواب های مختلف درباره مشکل و گرفتاری مالی و غیر مالی در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مشک آب نو یا کهنه در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره مشک و عنبر و نافه در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره مشعل، روشن کردن مشعل و مشعل بدست گرفتن در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره مسلمان شدن مشرک و شرک در خواب
- تعبیر خوابهای مختلف درباره مشرق و مشرقیها و به شرق رفتن در خواب
- فیلم آموزش افزایش شانس ثبت نام خرید خودروهای بهمن موتور و سایر شرکت های خودروسازی
- تعبیر خواب های مختلف درباره مشرف شدن و اشراف بر کاری یا مکانی در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دعوا، کتک کاری و مشت زدن به دیگران در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره مشارکت با مرد یا زن یا به هم زدن مشارکت در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مشاجره، دعوا، بحث و جدل در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن حضرت عیسی مسیح در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مسواک در خواب
- تعبیرخواب های مختلف درباره دیدن میخ و مسمار در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره مسلمان شدن در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مسگر و مسگری در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مسکه یا روغن حیوانی در خواب
- تعبیر خوابهای مختلف درباره پیدا کردن یا خرید مسکن در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مسجد، نماز خواندن در مسجد و احداث مسجد در خواب
- فواید خواندن آیة الكرسی
- ابطال چشم زخم ودفع آثارسوء آن در روح و جسم - دستور دوم
- دعاها و دستورات رفع چشم زخم و از بین بردن اثرات چشم زدن کسی - دستور اول
- نماز سیف القاطع و ختم یا علی - دو دستور مجرب برای حاجت روایی
- ساروج، مواد تشکیل دهنده و خواص آن در بناهای قدیمی و روشهای تخریب آن
- عایق های رطوبتی سنتی در بناهای قدیمی و تاریخی چه بوده؟
- چرا در موزه های فرانسه دریایی از آثار باستانی و گنج های ایرانی موج می زند
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن شرابخواری، مستی و عرق خوری در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن توالت و مستراح و رفع حاجت در مستراح در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مستخدم و خدمتکار در خواب
- تعبیر خواب های مختلف درباره دیدن مستاجر، خانه اجاره ای و پرداخت اجاره در خواب
- چطوری جون دل - ایجاد روحیه با هیبت ترسناک
- ترتیب نوشتن شماره حساب بانکی و شماره شبای بانک ها در کادرهای مربوطه
- افزایش کارمزد کارت به کارت و تصویب کارمزد برای انتقال وجه پایا و ساتنا و سایر خدمات بانکی