آسیب های ورزشی

«اگر آدمی درتغذیه وورزش اعتدال رادرپیش گیرد، همواره از سلامت برخوردار خواهد بود.»بقراط

چندآسیب ورزشی وراهکارهای درمانی(مچ پا-اسپاسم)

ورزش بخش تفکیک ناپذیرازموضوع سلامت وتندرستی است.فعالیت های جسمانی زمانی به سلامتی می انجامدکه به طور منظم انجام شودوبارژیم غذایی مناسب همراه باشد.

عوامل مهمی که با بروز آسیبهای ورزشی ارتباط دارند.

v ویژگی های ورزشکار:سن، عدم تحرک وفعالیت، خصوصیات فردی، تجربه و..

v وسایل و امکانات ورزشی:ناکافی ونامناسب بودن وسایل مورد استفاده،شرایط نامساعدجوی که خطربروزآسیب را افزایش می دهد.

v ویژگی ورزشها:درورزش های رقابتی میزان خطروقوع آسیب زیادمی شود.

آسیب های ورزشی

1. آسیب های اسکلتی(شکستگیها): آسیب های اسکلتی در ورزش،به ویژه در ورزش هایی مانند فوتبال،هندبال،هاکی روی یخ،وورزشهای انفرادی ازقبیل اسکی سرعت،ژیمناستیک و سوارکاری که درآنها امکان برخورد وجود دارد،نسبتاٌ شایع است.

2. آسیب های رباط مفصلی: آسیب رباطی هنگامی اتفاق می افتد که نیرویی مفصل رابیش ازدامنه طبیعی به حرکت وا دارد.پارگی رباط ممکن است در چندتار(پارگی جزئی) یابه طورکامل (پارگی کامل رباط) در تمام تارهای آن باشد.آسیب مفصل و رباط در ورزش شایع است و معمولا بیشترمچ پا، زانو، آرنج، مچ دست و شانه  آسیب می بیند.

شکستگی آسیب شایع مچ پا:

مفصل مچ پا ناحیه ای است که در ورزش به طور مکرر دچار شکستگی می شود.عملکرد طبیعی مفصل مچ پا از نیازهای اساسی ورزشکاران است.

مکانیسم آسیب: شایع ترین مکانسیم آسیب. چرخش خارجی پاشنه و پنجه پا است که بسته به میزان نیروی ناشی از ازچرخش داخلی آسیبهای متفاوتی ممکن است روی دهد:

پارگی رباط بین استخوان قاپ و استخوان نازک نی

شکستگی نازک نی درسطح خط مفصل

شکستگی قوزک داخلی پا

دررفتگی استخوان قاپ

علائم وتشخیص

- دردشدید به هنگام وارد آمدن فشار برپا

- حساسیت و تورم زیاد

درمان وبهبودی

سرما درمانی، استفاده از بانداژفشاری،گچ گیری ه مدت 4هفته در صورتی که مفصل پایدارباشد.بعد از برداشتن گچ، ورزشکارآسیب دیده می تواند تمرینهای مربوط به دامنهء حرکتی، تمرینهای قدرتی وتمرینهای ویژهء گیرنده های عمقی را آغاز کند.

تمرینهای تحرک بخش

1.به پشت بخوابید.پنجه پارا به سمت ساق نزدیک کنیدودر همین زمان انگشتان را صاف وکشیده نگه دارید.سپس درحالی که انگشتان را خم می کنید پنجه پاراه زمین نزدیک کنید

2.روی صندلی بنشینید به گونه ای که پاشنه ها روی زمین باشند.

الف)کف پاها را تا حد ممکن در دورترین نقطه روی زمین بگذارید.

ب)کف پارا عقب ببرید و در نقطه ای زیر صندلی روی زمین بگذاریدوبا کف پا به زمین فشار وارد کنید.

3.روی صندلی بنشینید،کف پا را روی یک توپ گلف قراردهید وتوپ رابه جلووعقب وطرفین حرکت دهید.

تمرینهای قدرتی

1.با کمک دستها به دیواریاصندلی تکیه دهید.به طورمتناوب روی پنجه وپاشنه بایستید.

2.به طور متناوب روی پنجه و پاشنه راه بروید.

3.پس از بهبود آسیب،به طور متناوب روی لبه داخلی وخارجی پا راه بروید.

4.در حالتی بایستید که سینه پا روی یک آجر،جعبه یا موارد مشابه آن قرار گیرد.

ابتدا روی پنجه پا بلند شوید.سپس از همان حالت،به آرامی پاشنه هارا به زمین نزدیک کنید.

5.پای آسیب دیده را روی پله وپای سالم را روی کف اتاق بگذارید.در حالی که وزن بدن را روی پای آسیب دیده منتقل می کنید حالت بالا رفتن وپایین آمدن از پله را انجام دهید.تمرین را درحالتی که روبه روی پله وهمچنین از پهلو کنار پله ایستاده اید اجراکنید.

تمرینهای فوق هر بار باید 5تا 10بار انجام شوند.

اسپاسم(گرفتگی عضلات)

گرفتگی یااسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ عضلانی musle crampهم می گویند در واقع انقباض شدید وغیرارادی یک عضله است.این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس می شود.

اسپاسم کلی:تمام عضلات رادربرمی گیردوشایع ترین علت آن کاهش آب بدن است که با نوشیدن آب و مایعات زیاد برطرف می شود.

اسپاسم جزئی:قسمتی ازبدن مثل گردن رادرگیرمیکند وفراوان ترین علت آن،انجام حرکت های ناگهانی در این قسمت است.

علت اسپاسم

1. کم آبی شایع ترین علت اسپاسم عضلات

2. کاهش اکسیژن

3. کشیدگی عضله دراثرحرکات ناگهانی

4. بیماری هایی مثل فلج مغزی،ام اس(ms)،سیروز کبدی

5. آسیب اعصاب ونخاع

6. سوءتغذیه و کمبود املاح دربدن،کاهش میزان کلسیم ومنیزیم

7. بیماران دیالیزی و افرادی که الکل مصرف می کننددر معرض اسپاسم ساق پا هستند.

8. اسپاسم عضلات شکم در اثرآنفلوآنزای معده ویا سندرم روده تحریک پذیر است.

کمروگردن،عضلات پشت ساق پا،عضلات پشت وجلوی ران،بیشتردرمعرض اسپاسم هستند.اسپاسم عضله در کف پا،کف دست،بازو،شکم وحتی جدارقفسه سینه هم دیده می شود.

درمان وبهبودی

1. سرماوگرما درمانی،استفاده از کیسه یخ وکیسه آب گرم.ابتدا72ساعت سرمادرمانی پس از آن شروع گرمادرمانی

2. ماساژ دادن درست واصولی

3. استراحت،ماساژ،کشش عضلات،وتمرینات کششی درمان مناسب برای گرفتگی عضلات ساق پا

4. افرادی که به طورمکرردچار اسپاسم عضلات پامی شوند،می توانند 10تا15 دقیقه مچ پای خود رادرآب گرم قراردهندتادرد کاهش یابد.

5. برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت وگردن وپیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت وتوانایی عضلات خودرا افزایش داد.انجام ورزش های هوازی سبک که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند،مثل دوچرخه سواری،پیاده روی،شنا.کشش آرام عضلات،انعطاف پذیری آنهارازیادترمی کند.

منابع

1. کتاب پیشگیری ودرمان آسیبهای ورزشی(گردآوری و ترجمه:دکتر رضا قراخانلو،دکتر حسن دانشمندی،دکتر محمد حسین علیزاده)

2. کتاب پزشکی ورزشی(استیون ب کاین)

3. سایت:علم ورزش،ایران ارتوپد،پزشکی ورزشی

4. سایتyjc.ir&seemorgh.com

گردآوری:نداشاه ویسی