صفحه اصلی arrow مطالب پزشکی و سلامت arrow خوراکی های سرشار از امگا3 - امگا3 شکارچی کلسترول
 

تابلو اعلانات نت گشت...

نت گشت را home page خود کنيد

ابزارهای رایگان برای افزایش بازدید سایت و وبلاگ شما
کدهای زیبا سازی سایت و وبلاگ - ساعت های زیبا
درج آگهی رایگان 5 ساله

دانلود کتاب عجایب الاسرار
دانلود کتاب گنجنامه شیخ بهایی
دانلود کتاب کلیدهای اسرار
دانلود تقویم نجومی 1396


جستجو در سایت نت گشت و در کل سایت ها
تبلیغات ارزان در سایت پربازدید



آپلود همزمان و نامحدود فایل و عکس

http://toop20.com/products_pictures/30morgh.jpg

تقویم نجومی 96

آموزش باغبانی و گلهای آپارتمانی

 سریال مختارنامه با کیفیت عالی - مجموعه کامل با پشت صحنه

دوربین مداربسته بیسیم مینیاتوری

اهدای عضو یعنی اهدای زندگی

كاربران آنلاین

ما 132 میهمان آنلاین داریم
خبر خوان سایت نت گشت
RSS 2.0

ورود كاربر





هنوز ثبت نام نكرده اید؟ عضویت در سایت
چسب لاغری اسپری پنچرگیری موچین چراغدار
شانه آسان جادویی مروارید عشق ایزی کپچر - easy capture

خوراکی های سرشار از امگا3 - امگا3 شکارچی کلسترول

ارزیابی كاربر: OFFOFFOFFOFFOFF / 0
ضعیف عالی 

امگا 3 ( Omega 3 ) با جمع شدن چربي هاي مضر و بالا رفتن کلسترول مبارزه مي‌کند  و اين در حالي است که بسياري از مطالعات ثابت کرده اند تغذيۀ ما تنها حدود 30% از ميزان امگا 3 توصيه شده براي بدن را تأمين مي‌کند.
امگا 3، براي قلب خوب است
امگا 3 کجا پنهان شده است؟ در ماهي هاي چرب، مانند، ماهي خال دار، ماهي آزاد، ماهي تُن، ماهي قزل آلا، ساردين، و شاه ماهي، از سوي ديگر اين ماهي ها سرشار از چربي هاي غيراشباع چند حلقه اي، ويتامين هاي A، D، B3 و B6، پتاسيم، آهن و يد هستند. اين اسيد چربي نيز در دانه هاي کتان و روغن آن و همچنين در روغن کلزا و گردو موجود است. متخصصان توصيه مي‌کنند که در روز 1.2 تا 1.6 گرم امگا 3 مصرف کنيد.

خوراکی های سرشار از امگا3 - خواص امگا 3

کار ساده اي است: مي‌توانيد دو تا سه بار در هفته ماهي هاي چرب را در تغذيه تان بگنجانيد همچنين به طور منظم گردو يا روغن هاي حاوي Omega-3 را مورد استفاده قرار دهيد. زماني که تغذيۀ ما ميزان توصيه شدۀ امگا 3 را تأمين نکند،(اين امر در مورد بسياري از افراد صدق مي‌کند)، مکمل هاي غذايي، جايگزين هاي مناسبي براي رفع کمبود مزمن امگا 3 خواهند بود. 
خواص سير
مصرف سير تازه (يا به شکل مکمل) نيز در کاهش ميزان کلسترول بد تأثيرگذار است، ضمناً حاوي پکتين موجود در ميوه هاي دانه دار (مثل سيب) هم هست. خوراکي هاي مفيد ديگري نيز براي کاهش کلسترول وجود دارند، مانند: سويا، جوانۀ بامبو و گردو. اقدام ديگري که حتماً بايد رعايت شود، متوقف کردن سيگار کشيدن، و از آن مهم تر انجام يک فعاليت فيزيکي مناسب است: به طور مرتب ورزش کنيد، ورزش ميزان کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزايش مي‌دهد.
يک ساعت پياده روي در روز براي نصف کردن احتمال بيماري هاي قلبي عروقي کافي است. مطمئناً، داروهاي مفيدي براي مبارزه با کلسترول بالا وجود دارند، اما به عنوان آخرين راه حل بايد به آنها متوسل شد، يعني زماني که رژيم غذايي و انجام فعاليت جسمي نتيجه ندهد، به سراغ آنها مي‌رويم.

0 نظر

هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفر برای نظر دهی به این مقاله باشید!

ارسال یك نظر


هجی كردن هجی كردن

دانلود مجربات باقر

آخرین مطالب