صفحه اصلی arrow مطالب پزشکی و سلامت arrow 7 توصیه مفید و مهم برای وزن کم کردن و لاغری که ربطی به کم خوری ندارد
 

تابلو اعلانات نت گشت...

نت گشت را home page خود کنيد

ابزارهای رایگان برای افزایش بازدید سایت و وبلاگ شما
کدهای زیبا سازی سایت و وبلاگ - ساعت های زیبا
درج آگهی رایگان 5 ساله

دانلود کتاب عجایب الاسرار
دانلود کتاب گنجنامه شیخ بهایی
دانلود کتاب کلیدهای اسرار


جستجو در سایت نت گشت و در کل سایت ها
تبلیغات ارزان در سایت پربازدید



آپلود همزمان و نامحدود فایل و عکس

http://toop20.com/products_pictures/30morgh.jpg

تقویم نجومی 96

آموزش باغبانی و گلهای آپارتمانی

 سریال مختارنامه با کیفیت عالی - مجموعه کامل با پشت صحنه

دوربین مداربسته بیسیم مینیاتوری

اهدای عضو یعنی اهدای زندگی

کانال نت گشت

كاربران آنلاین

ما 29 میهمان آنلاین داریم
خبر خوان سایت نت گشت
RSS 2.0

ورود كاربر





هنوز ثبت نام نكرده اید؟ عضویت در سایت
سریالهای مذهبی

7 توصیه مفید و مهم برای وزن کم کردن و لاغری که ربطی به کم خوری ندارد

ارزیابی كاربر: OFFOFFOFFOFFOFF / 0
ضعیف عالی 

در اينجا ما 7 توصيه براي داشتن اندامي زيبا در عين حفظ سلامتي‌تان ارائه مي‌کنيم:
1) براي خوب جويدن غذا وقت بگذاريد
هرچه آهسته تر غذا بخوريد، سريع تر به احساس سيري پايدار خواهيد رسيد. بالعکس، اگر تند غذا بخوريم، مغزمان پيام‌هاي سيري را به درستي دريافت نمي‌کند. در نتيجه بيشتر مي‌خوريم. هميشه بايد زمان کافي براي چشيدن طعم غذاها و جويدن طولاني مدت شان، اختصاص دهيد.
2) با محدود کردن چربي‌ها لاغر شويد
روغن آفتابگردان، روغن بادام زميني، ماگارين و کره را کنار بگذاريد. فقط از روغن‌هاي زيتون، کلزا و گردو استفاده کنيد زيرا اين روغن‌‌ها براي سلامتي شما بهترند. البته اين روغن‌ها را هم بايد به اندازۀ متعادل مصرف کنيد. 
3) غذا، سبزيجات و نشاسته‌ها را در برنامه غذايي هر روزتان قرار دهيد
ميوه‌‌ها، سبزيجات و نشاسته‌ها موادغذايي سالمي هستند که بايد هر روز در غذايتان وجود داشته باشند. علاوه بر اينکه، ويتامين و فيبر دارند، سيرکننده هم هستند.
4) بيش از يک واحد پروتئين حيواني در روز نخوريد
پروتئين‌هاي حيواني عمدتاً در گوشت، ماهي و تخم مرغ وجود دارند، اين موادغذايي سرشار از اسيدهاي چرب اشباع اند.
بنابراين بايد دقت داشته باشيد که در روز بيش از يک وعده گوشت. تخم مرغ يا ماهي نخوريد. در عين حال سعي کنيد کمتر از گوشت قرمز استفاده کنيد و به جاي آن گوشت سفيد خصوصاً ماهي را در الويت قرار دهيد؛ ماهي بايد 2 بار در هفته در منوي غذايي‌ تان وجود داشته باشد. 
5) خودتان را سرزنش نکنيد
گاهي اوقات دلمان مي‌خواهد که شيريني، راکلت (نوعي غذاي سويسي بر پايۀ پنير)، همبرگر سرخ شده و... بخوريم، اين کاملاً عادي و طبيعي است. مهم اين است که اين کار تکرار نشود و نتيجۀ نهايي را رها نکنيد. بعد از خوردن اين نوع غذاها، مجدداً عادت غذايي درست و مطابق رژيم تان را در پيش بگيريد.
6) هرگز با شکم خالي خريد نکنيد!
اگر در حالي که گرسنه هستيد به خريد برويد، بيشتر خريد مي‌کنيد و خريدهايتان هم کالري بيشتري دارند. حتي مي‌توانيد براي جلوگيري از اين مشکل، قبل از خريد رفتن يک عدد ميوه يا کمي ماست بخوريد.
7) فعاليت جسمي داشته باشيد
خيلي اهميت ندارد که فعاليتي که انجام مي‌دهيد چه قدر سنگين و شديد باشد، اما بايد اين فعاليت‌ها را به طور مرتب انجام دهيد. حداقل 2 بار در هفته ورزش کنيد، و با انجام فعاليت‌هاي روزانه مانند کارهاي خانه، باغباني، پياده روي در مسيرهاي کوتاه، بالا رفتن از پله‌ها و... فعاليت‌هايتان را تکميل کنيد.

0 نظر

هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفر برای نظر دهی به این مقاله باشید!

ارسال یك نظر


هجی كردن هجی كردن

دانلود مجربات باقر

آخرین مطالب