صفحه اصلی arrow مطالب پزشکی و سلامت arrow 5 توصیه مهم درباره پنیر، غذا، میوه، سبزیجات و چربی
 

تابلو اعلانات نت گشت...

نت گشت را home page خود کنيد

ابزارهای رایگان برای افزایش بازدید سایت و وبلاگ شما
کدهای زیبا سازی سایت و وبلاگ - ساعت های زیبا
درج آگهی رایگان 5 ساله

دانلود کتاب عجایب الاسرار
دانلود کتاب گنجنامه شیخ بهایی
دانلود کتاب کلیدهای اسرار
دانلود تقویم نجومی 1396


جستجو در سایت نت گشت و در کل سایت ها
تبلیغات ارزان در سایت پربازدید



آپلود همزمان و نامحدود فایل و عکس

http://toop20.com/products_pictures/30morgh.jpg

تقویم نجومی 96

آموزش باغبانی و گلهای آپارتمانی

 سریال مختارنامه با کیفیت عالی - مجموعه کامل با پشت صحنه

دوربین مداربسته بیسیم مینیاتوری

اهدای عضو یعنی اهدای زندگی

کانال نت گشت

كاربران آنلاین

ما 134 میهمان آنلاین داریم
خبر خوان سایت نت گشت
RSS 2.0

ورود كاربر





هنوز ثبت نام نكرده اید؟ عضویت در سایت
موچین چراغدار اسپری پنچرگیری چسب لاغری
ایزی کپچر - easy capture شانه آسان جادویی مروارید عشق

5 توصیه مهم درباره پنیر، غذا، میوه، سبزیجات و چربی

ارزیابی كاربر: OFFOFFOFFOFFOFF / 0
ضعیف عالی 

5 توصیه برای داشتن تغذیه‌ای مناسب و مطلوب را بکار ببنیدید تا زندگی سالمتری داشته باشید.

از نان‌هاي کامل يا نان غلات استفاده کنيد
اگر سختتان است که نان سفيد را ترک کنيد، يکي دو بار نان‌ غلات را انتخاب کنيد. زماني که ذائقه‌تان تغيير کرد، نان‌هايتان را هم تغيير دهيد. براي تهيه ساندويچ هم، بهتر است از نان‌هاي کامل يا نان غلات استفاده کنيد. بسيار عالي مي‌شود که براي صبحانه، تارتين (تکه نان و کره) و مربا بخوريد.


براي آشپزي، کره و مارگارين را کنار گذاشته و به جايش از روغن زيتون بهره ببريد
در غير اين صورت، بايد بدانيد که کره و مارگارين هر چه دمايشان بالاتر از دماي محيط باشد، براي سلامتي بدتر است. به عبارت ديگر، بهتر است که مارگارين (يا کره) در دماي محيط نرم شده و به ميزان اندکي (يک لايۀ نازک) مورد استفاده قرار گيرد. اگر براي تناسب اندام تان لازم است، از کره يا مارگاريني که چربي‌اش کم شده براي تارتين، ماکاروني، برنج يا سيب زميني استفاده کنيد، البته به شرطي که آنها را به بهانۀ کم کالري بدون زياد مصرف نکنيد!


سبزيجات و ميوه‌هاي منجمد و کنسرو شده را هم مصرف کنيد
خوردن 5 واحد ميوه و سبزي در روز کار ساده‌اي نيست، بنابراين مي‌توانيد از ميوه‌هاي منجمد يا کنسروشده استفاده کنيد. اين شکل از ميوه‌ها، خواص غذايي را به خوبي در خود نگه مي‌دارند، حتي شايد بهتر از ميوه و سبزيجات تازه! بايد دانست که سبزيجات و ميوه‌هاي تازه به سرعت خواصشان را از دست مي‌دهند، حال آنکه ميوه‌هاي منجمد يا کنسروشده باعث تنوع دادن به ميوه‌هاي مصرفي مان مي‌شوند و هرچه که باشند در تمام فصول در سترس اند.
حواستان به لبنيات باشد...

5 توصیه مهم درباره پنیر، غذا، میوه، سبزیجات و چربی


برخي از انواع پنير چربي زيادي دارند.
بنابراين بايد مصرف شان را محدود کرد، حتي در برخي از منوها بايد به طور کلي حذفشان کرد. براي مثال، اگر يک گوشت بسيار چرب مي‌خوريد، غذايتان را با يک قطعه پنير تمام نکنيد. به همين ترتيب در مورد پيتزا، کيش، گراتين، نان‌‌هاي پنيري، ...نيز که حاوي پنير اند، نبايد در پايان وعده غذايي پنير بخوريد. تمام دسرهاي لبني نيز مثل هم نيستند: براي مثال يک خامۀ دسري با ماست برابر نيست. خامۀ دسر کالري بيشتري دارد. از لحاظ ميزان کالري، پنير سفيد تقريباً برابر با ماست است.

سعي کنيد منوهاي غذايي متنوعي داشته باشيد
تغذيه بايد متعادل و متنوع باشد. هيچ خوراکي بد نيست، اين زياده‌روي در مصرف خوراکي‌هاست که بد است. به همين ترتيب، هر غذايي منحصر به فرد است و مواد مغذي متنوع و خواص متفاوتي دارد. يک روش خوب براي تنوع دادن به غذاها، کاهش ميزان سهم هر غذا و افزايش تعداد آنهاست. غذاهاي سنتي فرانسوي داراي اين خصوصيت هستند، به اين ترتيب: پيش غذا+ غذاي اصلي (گوشت، ماهي يا تخم مرغ + سبزيجات) + پنير+ سالاد+ دسر. اما براي بهره بردن از اين تنوع غذايي بدون افزايش وزن، از هر يک بايد ميزان کمي خورده شود.

0 نظر

هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفر برای نظر دهی به این مقاله باشید!

ارسال یك نظر


هجی كردن هجی كردن

دانلود مجربات باقر

آخرین مطالب