صفحه اصلی arrow مطالب پزشکی و سلامت arrow چه کنیم که دچار گرفتگی عضلات نشویم؟
 

تابلو اعلانات نت گشت...

نت گشت را home page خود کنيد

ابزارهای رایگان برای افزایش بازدید سایت و وبلاگ شما
کدهای زیبا سازی سایت و وبلاگ - ساعت های زیبا
درج آگهی رایگان 5 ساله

دانلود اپلیکیشن عتیقه شناسی

دعای رفع و دفع چشم زخم با تخم مرغ


جستجو در سایت نت گشت و در کل سایت ها
تبلیغات ارزان در سایت پربازدید



آپلود همزمان و نامحدود فایل و عکس

تقویم نجومی 96

کتاب صوتی تاریخ تمدن 11 جلدی ویل دورانت - 3DVD

 سریال مختارنامه با کیفیت عالی - مجموعه کامل با پشت صحنه

دوربین مداربسته بیسیم مینیاتوری

کتاب اسرار حقه بازی - آموزش شعبده بازی و تردستی

اهدای عضو یعنی اهدای زندگی

کانال نت گشت

كاربران آنلاین

ما 29 میهمان آنلاین داریم
خبر خوان سایت نت گشت
RSS 2.0

ورود كاربر





هنوز ثبت نام نكرده اید؟ عضویت در سایت
خرید انواع مستند خرید آموزشی ها خرید اجناس گوناگون خرید CD و DVD های مفید و آموزنده
خرید انواع کنسرت و آلبوم خرید انواع نرم افزار و بازی خرید انواع سریال و فیلم خرید محصولات به صورت ویژه

چه کنیم که دچار گرفتگی عضلات نشویم؟

ارزیابی كاربر: OFFOFFOFFOFFOFF / 0
ضعیف عالی 

چند تمرین ساده یوگا برای کاهش گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلات تبدیل به مشکلی شایع شده است که می‌تواند هر وقتی سراغ پا، بازو، پشت و یا هر جای دیگر بدنتان بیاید. چند راهکار ساده با نگاهی به تمرینات یوگا برای رفع درد و گرفتگی در این نوشتار بیان شده است. در حالی که بسیاری از ما برای درمان درد به سراغ پزشکان می‌رویم، چند راه ساده هم وجود دارد که می‌توان برای خلاصی از درد انجام داد. یکی از این راه‌ها چند تمرین ورزشی ساده مبتنی بر یوگاست.

۱- وضعیت کودک

اگر به وضعیت کودکان نوزاد دقت کنید متوجه خواهید شد که آنها حالتی دارند که گویا در خود جمع شده‌اند. این وضعیت که منجر به کشش باسن و قسمت جلویی آن می‌شود برای کمک به رفع گرفتگی‌های عضلات شکم مناسب است.

۲- قرار دادن پاها روی دیوار

آرام دراز کشیدن به پشت و تکیه دادن و ایستاده نگاه داشتن پاها در امتداد دیوار، کمردردهای خفیف را تسکین می‌دهد و خستگی را نیز از تن می‌برد. همچنین انجام این حرکت به عنوان نرمش روزانه می‌تواند در پیشگیری و اجتناب از نیاز به درمان گرفتگی عضلات پاها موثر باشد.

۳- خم شدن به جلو در حالت نشسته

این وضعیت یکی از بهترین ورزش‌ها و تمرین‌های کششی به شمار می‌رود که به از بین بردن گرفتگی عضلات ناحیه ران کمک می‌کند. پاها را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید و چند لحظه به صورتی که اذیت نشوید در این حالت بمانید و سعی کنید با دست ماهیچه‌های ساق پایتان را بگیرید. این وضعیت در پیشگیری و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات این ناحیه اثر مفیدی بر جا می‌گذارد.

۴- گردش به پهلو

حرکت کردن آرام به سمت پهلوها در آزاد کردن تنش‌های ناحیه کمر، قفسه سینه، باسن و حتی شانه‌ها و بازوها یکی از تمرین‌های مفیدی به شمار می‌رود که باعث می‌شود قبل از ایجاد گرفتگی در این نواحی از بروزشان جلوگیری کنید و در صورت ابتلا نیز به بهبود آن کمک شایان توجهی کرده باشید. کف دو دست را پشت گردن به هم قفل کنید و از کمر به سمت پهلو بچرخید. به خاطر داشته باشید در صورت گرفتگی عضلات این نواحی چنین تمرینی را با نرمی و آرامی بدون آن‌که بیشتر اذیت شوید، انجام دهید.

0 نظر

هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفر برای نظر دهی به این مقاله باشید!

ارسال یك نظر


هجی كردن هجی كردن

کتابخانه صوتی

آخرین مطالب