بدون قرص و دارو اشتهایتان را کاهش دهید

با خوراکیهای زیر اشتهایتان را به طور طبیعی مهار کنید.
مزيت عمدۀ اين مهارکننده ها اين است که سلامت افراد را به خطر نمي‌اندازند، و مانند بسياري از داروها نيستند که در داروخانه ها به فروش مي‌رسند و بعد از مدتي به علت عوارض جانبي شديد از سطح بازار جمع آوري مي‌شوند.
خودتان را غرق در محصولاتي که قول مي‌دهند با کم کردن اشتها. وزن تان را سريع پايين مي‌آورند، نکنيد. طبق مطالعات انجام شده، ممکن است با اين کار سلامتي تان را به خطر بيندازيد. به جاي استفاده از اين محصولات، بايد نگاهي دوباره به بشقاب غذايتان بيندازيد و خوراکي هايي را انتخاب کنيد که به طور طبيعي خاصيت مهارکنندگي اشتها را دارند.
آب و تمام نوشيدني هاي بدون قند
زماني که آب يا هر نوشيدني بدون قند ديگري مي‌نوشيم، فيبرهاي معده کشيده مي‌شوند و اين کشش باعث کاهش احساس گرسنگي مي‌شود. اين تأثير مهارکنندگي اشتها بر اثر پر کردن معده ايجاد مي‌شود. با اين حال، بايد حواستان باشد که آب مدت زمان زيادي در معده نمي‌ماند و درنتيجه اثر سيرکنندگي آن کوتاه مدت خواهد بود. 
سوپ ها
سوپ ها علاوه بر وجود مايعات که باعث سير شدن مي‌شوند، حاوي فيبر هم هستند و همان طور که مي‌دانيد فيبرها هم مهارکنندۀ اشتها هستند.
سبزيجات خام
سبزيجات خام سرشار از فيبر هستند و شدت احساس گرسنگي را کم مي‌کنند. به ياد داشته باشيد که مصرف سبزيجات خام نيازمند جويدن بسيار زياد است. و عمل جويدن نيز در پيدايش نشانه هاي سيري سهيم است.
ميوه هاي سرشار از پکتين
پکتين فيبرهايي هستند که در معده تبديل به نوعي ژل مي‌شوند که باعث افزايش احساس سيري مي‌گردند. بعضي ميوه ها احساس سير بودن را بيشتر از بقيه ايجاد مي‌کنند. مثلاً سيب. به ياد داشته باشيد که ميوه ها هم مانند سبزيجات خام نياز به جويدن بسيار زياد دارند و همين جويدن يکي از عوامل مهم در ايجاد احساس سيري است.
موادغذايي سرشار از پروتئين
مواد غذايي سرشار از پروتئين و به ويژه گوشت سفيد و برخي از انواع ماهي ها، عاملي براي مهار قابل توجه اشتها هستند. 
تخم مرغ آب پز و سفت
تخم مرغ نيز حاوي ميزان بالايي پروتئين است، ضمناً تخم مرغ سفت. نوعي احساس سيري فوري و همچنين سنگيني طولاني مدت، نيز ايجاد مي‌کند.
غلات سرشار از کربوهيدارت پيچيده
نان، برنج و گندم غلات غني از قندهاي ملايمي هستند که به سرعت احساس سيري طولاني مدت براي فرد به همراه مي‌آورند. اگر غلات کامل را در الويت قرار دهيد، تأثير سيرکنندگي آنها به علت وجود مقادير قابل توجه فيبر به سراغتان خواهد آمد.
غلات را هميشه به مقادير کم و بدون اضافه کردن مواد چرب و يا سس ميل کنيد.
به عبارت ديگر، کم کردن شدت گرسنگي با داشتن تغذيه اي متعادل و به کمک نيروي سير کنندگي مواد غذايي، امکان پذير است. البته، همزمان با بهره بردن از چنين تغذيه اي، بايد از استرس اجتناب کرده و ورزش را شروع کنيد.